איך לשמור על הדיאטה בזמן חופשה?

חופשה היא זמן להירגע, לחגוג, לנוח, לראות מקומות חדשים ובעיקר ליהנות מאוכל טוב…
זה לא מפתיע שאנשים רבים נוטים לעלות במשקל בזמן שהם בנופש ואי אפשר להאשים אותם. עם השפע העצום שקיים במלונות בישראל, הקינוחים, הקוקטיילים המתוקים… המשימה היא באמת לא פשוטה.
אז איך בכל זאת תוכלו לצאת לחופשה מבלי להעלות במשקל? ריכזנו עבורכם מספר טיפים שאושרו על ידי מומחי תזונה שיתרמו לכם שלא לסטות מהמסלול בזמן שמסביבכם שלל פיתויים…

14 דרכים לאכול בריא ולשמור על הדיאטה בזמן חופשה:

1. תכננו מראש את התפריט – היתרון העצום בחופשה הוא שאין לכם צורך בבישול, והכל זמין, טרי, וטעים ונעשה במיוחד עבורכם. התייעצו עם הדיאטנית אילו מזונות מותרים בזמן החופשה, ומהם הקווים האדומים. אם יצאתם למסע לבד, היצמדו לתפריט הדיאטה שאתם מכבדים בבית.
2. בחרו את הפינוקים – זכרו שחופשות הן יותר ממזון. לבלות זמן עם יקיריכם, לטייל, לחוות חוויות חדשות הם אילו שהפוכים אותה לבלתי נשכחת. בחרו ב- 2 פינוקים בלבד שמותרים לכם לפי התפריט.
3. קבעו מראש כמה פעמים אוכלים בחוץ – לא חייב לאכול 3 ארוחות ביום, דווקא הזמן חופשה מהולה בפעילות, תוכלו לקבוע 2 ארוחות ביום, כאשר לאורך כל היום תוכלו ליהנות מפירות העונה.
4. היו פעילים – אחד הטיפים הכי טובים הוא להכניס פעילות לחופשה, לבחור באטרקציות מאתגרות, לצאת להליכה על הטיילת או לרכב על אופניים. שמירה על פעילות ספורטיבית יכול לחזק את הגוף. במלון תוכלו למצוא חדר כושר, שמרו על סדרת האימון הרגילה שלכם ולאחר מכן קפצו לבריכה, התחושה היא עילאית.
5. שתו אלכוהול בצורה מדודה – חופשה ואלכוהול הם חברים טובים. אך אפשר לצרוך אלכוהול באופן מתון, שכן כידוע בפרט בזמן חופשה, האלכוהול יכול להיות מקור גדול של קלוריות ולהכפיל את הצריכה היומית. מהלו אותו בשתיה דלת קלוריות, הפקידו על כוס משקה אחת ביום.
6. בצעו את כלל 80/20- עקבו אחר הכלל 80/20. מה שאומר ש 80% מהתזונה שלכם תהיה דלת קלוריות ובריאה, ו-20% הנותרים הם עבור פיתויים ופינוקים. זו הדרך הטובה ביותר לעשות זאת, ואל תשכחו הכל במינון.

דיאטה בזמן חופשה

7. הזכירו לעצמכם את המטרות והיעדים – הגדירו תזכורות בטלפון אילו הישגים הצלחתם לממש בזכות הדיאטה, מה היעד שלכם לחודש הקרוב, ומשפטי חיזוק. תזכורת טלפונית תרענן את זכרונכם שלא חייבים להרוס את התהליך בשיא ההנאה. 
8. פצלו את הקינוחים – חופשה במלון ללא קינוחים היא באמת לא חופשה, אבל מי אמר שחייבים לבחור בקינוחים עתירי השומן. כיום, אפשר למצוא קינוחים נטולי סוכר ודלי קלוריות. תוכלו לפצל את אכילת הקינוח ל -2 פעמים או חלקו אותו עם הקרובים. 
9. שתו הרבה מים – רוב האנשים לא שותים מספיק מים כשהם בנסיעה או בחופשה. דווקא בחופשה במלון באילת, הקפידו לשתות לפחות בין 2-2.5 ליטרים מים ביום. כאשר אתם חווים תחושת רעב שתו כוס מים, התחילו כל ארוחה בשתיית כוס מים, כך תגלו עד כמה תחושת הרעב שלכם אמיתית.
10. התחילו עם סלט – למזלכם, המלונות מציעים אינספור סוגים של סלטים. הסלט גם עשיר בסיבים וגם בוויטמינים שיספקו לכם את האנרגיה הדרושה לחופשה נהדרת. 
11. המנעו מהמיני בר – המקרר הקטן הזה שמגיע יחד עם החדר במלון מלא בכל מיני משקאות וממתקים, הוא הבעייתי בחופשה. הוא נגיש ומפתה. וותרו עליו, אם כבר לשלם, הזמינו לעצמכם פלטת פירות ענקית לחדר. 
12. אכלו רק שאתם באמת רעבים – שתיית מים באילת היא קריטית עבור הגוף שלכם, אך אל תתבלבלו בין תחושת צמא לרעב. שתו קודם מים והמתינו מספר דקות ובמידה ומתעורר רעב, וותרו על מהשפט "אני בחופשה, חייבים ליהנות מהחיים"… כי אפשר לאכול בדיוק כמו בבית גם במלון. 
13. דלגו על המזנון, אבל לא על הבריא – המזנונים הפתוחים מלאי השפע יכולים להיות העקב אכילס של הדיאטה שלכם. גשו היישר את המזנון הבריא, שמציע שפע של פירות וירקות מכל הסוגים, מבחר סלטים ומזונות דלי קלוריות.
14. טפסו במדרגות – במקום לעלות לחדר המלון בקומה הרביעית במעלית, בחרו לעלות אותן במדרגות, לא חייב להקפיד לעשות זאת בכל זמן השהיה במלון, אבל נסו לפחות פעמיים היום. אם הזמנתם חדר בקומה, עלו במדרגות עד קומה רביעית ומשם המשיכו במעלית.